小さな幸せを見つける訓練。スリー・グッド・シングス(Three good things)
良いことより不安なこと。
うれしいことより心配なこと。
好きなことより苦手なこと。
なぜかそういうネガティブな所が気になってしまう。
でももう少しだけ。
うれしいことや良かったこと、好きなことに目を向けられたら。
きっと楽しいだろうなぁ…
どうしたら変われるんだろう?
【目次】
今の私
たまたま予想外の出来事が起きた時。
「これ大丈夫かな?」
「もし~になったらどうする?」
「でもこっちは微妙じゃない?」
こんな反応をするのが私。
でも、知り合いのRちゃんは違くて。
「こんなことできるなんておもしろそう」
「うれしいね~」
「これも好きー」
同じ出来事なのに、こんなに感じ方が違うものなんだ!と目の当たりにしました。
なんでRちゃんはこんなに楽しそうなんだろう…
私は不安や心配なことばっかり思いつくのに。
(しかも気にしてもどうしようもないことが多い)
もし私じゃない人が私と同じ人生を歩んだら…
私よりたくさん幸せを感じられるのかもしれない。
だって、同じ出来事なのに、私とRちゃんは感じたことがこんなに違う。
なんか、羨ましい…
そんなRちゃんと一緒にいると私も幸せな気持ちになれるんですよね。
Rちゃんのハッピーが私に感染してる。
こんな人に私もなりたい…
私もRちゃんみたいになりたーい!!!
小さな幸せを見つけるために訓練が必要
とはいえですよ…
何十年もネガティブやってきてる私が!
完全にネガティブ癖のついてる私が!
急に楽しい所を探そうとしたって簡単には見つけられない。
物事のマイナス面を見つけることは、息をするように無意識にできるのに。
プラス面を見つけることは、かなり頑張って意識しないとできない。
慣れてないんですよね…
・・・・・。
ってことは!
プラス面を見つけることに私が慣れればいいんだ!
人間、慣れてることの方がやりやすい!
小さな幸せを見つけられる私になる。
そのために、訓練しよう!
「スリー・グッド・シングス (Three good things)」
ということで、やってみようと思ったのがこれです。
「スリー・グッド・シングス(Three good things)」。
(日本では「3つの良いこと」や「3行ポジティブ日記」と呼ばれているらしい)
方法はすごくかんたん!
「寝る前(夜)に今日あった良いことを3つ書く」
(思い出すだけでもOK)
「ごはんがおいしかった」「テレビがおもしろかった」みたいな些細な内容でいいとのこと。
効果はこんな感じらしいです。
- 幸福感が高まる
- ストレス耐性がアップする
- 自己肯定感が高まる
などなど…
(詳細は割愛)
それほど手間もかからなそうだし。
今の私にドンピシャな効果だし…
毎日ちょっとでも良かったことを意識できれば、マイナス面よりプラス面を見れる私に近づける気がする!!!
ちょっとやってみようかな、と。
ということで、ツイッターに「今日の良かったこと」を3つ書いていこうと思います!
あとスリー・グッド・シングスを行う上での注意点は以下とのことです。
- 今日の良かったことは3つだけ書く
(たくさん書いてはいけない) - 朝じゃなくて夜にやる
どれくらい続けられるかはわかんないけど笑
試しにやってみよう!
スリー・グッド・シングスを続けたら私も変われるかなー。
不安や心配なことを見つけるんじゃなくて!
楽しいことやうれしいことを見つけるのが上手い私になれるかも!
地道に毎日やればいいだけだから簡単だし!
小さな幸せが大きな幸せへ繋がるに違いない!
なんか楽しみになってきたー!