【2021年9月】運動内容や睡眠時間の日記
2021年9月の運動内容や睡眠時間の日記です。
（書き始めて1か月目）
この記録を書き始めた理由は以下の記事をご覧ください。
定期的な運動と十分な睡眠時間で幸福感が高い人を目指す。レコーディング法
今月（2021/9）を振り返った記事はこちらです。
【1か月目の振り返り】慣れないことへの抵抗感が少し減った！
【目次】
2021年9月の日記
9/1～
9/1 記録★
・睡眠：✕ 6h20m
・運動：△ 5min
（フラフープ）
・体調：✕
・気分：〇
ちょっとだるくて、ちょっとめまい。
夕方に頭痛。
天気が悪くなったからかなー。
9/2 記録★
・睡眠：✕ 5h
・運動：◎ 40min
（ウォーキング）
・体調：△
・気分：〇
寝不足にしては元気。
9/3 記録★
・睡眠：✕ 6h
・運動：〇 30min
（テレビ体操(NHK)、レッツ美バディ(TBS)、フラフープ）
・体調：〇
・気分：△
やる気が出た後、急に泣きたい気持ちになったりした日だった。
（情緒不安定？）
あとお腹をへこませながら数回呼吸できるようになった！
少し腹筋ついたのかな？気のせい？笑
9/4 記録★
・睡眠：◎ 8h10m
・運動：〇 30min
（テレビ体操(NHK)、レッツ美バディ(TBS)、フラフープ）
・体調：△
・気分：〇
やや頭痛。
天気が悪かったからかなー。
運動を始める前の億劫感があまりなかった。
9/5 記録
・睡眠：◎ 8h40m
・運動：△ 20min
（ウォーキング）
・体調：△
・気分：△
やや頭痛。
右のわきの下に違和感あり。
そういえば一か月前からの左手首のでっぱり（ガングリオン？）は変わらず。
（痛みがないので様子見）
9/6 記録
・睡眠：✕ 6h
・運動：△ 2min
（全力スキップ）
・体調：△
・気分：△
・3gt：OK
身体がだる重い。
時折ざわざわする不安感あり。
天気がパッとしないからかなー。
気乗りしなかったけど何か運動しようと2分だけ全力でスキップ。
けっこう疲れた笑
9/7 記録
・睡眠：✕ 6h
・運動：〇 30min
（テレビ体操(NHK)、レッツ美バディ(TBS)、フラフープ）
・体調：△
・気分：〇
午前中はコーヒーをがぶ飲みしすぎて具合悪かった。
9/8 記録
・睡眠：✕ 6h20m
・運動：△ 15min
（「Marina Takewaki」チャンネル(YouTube)）
・体調：〇
・気分：〇
・体脂肪率：33.6％
せっかく毎日記録してるし、ついでに体重も測ってみようかなー。
と、久しぶりに体重計に乗ったら…
大変なことになってました笑
体重やBMIは問題なかったのですが…
体脂肪率が…
人生で最高に増えてたー！！！
ということで、これから体脂肪率も書いていこうと思います笑
（できるだけ気負わず、数字より毎日記録し続けることを優先する！）
9/9 記録
・睡眠：✕ 5h50m
・運動：〇 35min
（テレビ体操(NHK)、レッツ美バディ(TBS)、フラフープ）
・体調：△
・気分：〇
・体脂肪率：33.3％
雨だから？寝不足だから？
だる眠い～。
9/10 記録
・睡眠：✕ 6h
・運動：✕ 0min
・体調：△
・気分：△
・体脂肪率：33.2％
昨日寝る前に股関節をつって痛かったー。
今も右足の付け根が変な感じ。
今日の運動はお休み。
9/11～
9/11 記録
・睡眠：✕ 6h20m
・運動：〇 30min
（テレビ体操(NHK)、レッツ美バディ(TBS)、フラフープ）
・体調：△
・気分：△
・体脂肪率：33.5％
最近頭痛が多いのは寝不足だからかなー…
右足付け根は治ってよかった。
9/12 記録
・睡眠：◎ 8h
・運動：△ 20min
（ウォーキング）
・体調：△
・気分：△
・体脂肪率：32.7％
眠いしイライラしやすい。疲労感あり。
最近、「いつもと違うのにしてみようかな」が増えたかも。
買うお菓子とか味付けとか、そういう日常的なことだけど笑
些細なことだけど、すごくいい変化な気がする！
スリーグッドシングスの効果かなー。
なんかうれしい(^^)
9/13 記録
・睡眠：✕ 5h40m
・運動：〇 30min
（テレビ体操(NHK)、レッツ美バディ(TBS)、フラフープ）
・体調：△
・気分：〇
・体脂肪率：33.4％
ずっと眠い。
明日以降、天気が悪くなるのかな？
9/14 記録
・睡眠：✕ 6h（+昼30min）
・運動：△ 20min
（テレビ体操(NHK)、「Marina Takewaki」チャンネル(YouTube)）
・体調：△
・気分：〇
・体脂肪率：33.2％
今日も眠い。だるーい。
気圧とか天気の影響ででる症状だなぁ。
（気象病）
9/15 記録
・睡眠：✕ 6h20m
・運動：△ 20min
（レッツ美バディ(TBS)、フラフープ）
・体調：〇
・気分：〇
・体脂肪率：33.4％
食べ過ぎたー。
9/16 記録
・睡眠：✕ 6h
・運動：△ 2min
（全力スキップ）
・体調：〇
・気分：〇
・体脂肪率：32.8％
昨日食べ過ぎたのに体脂肪率が減ってる！
脂肪がつくのは時間がかかるのかな？
昨日は寝つきが悪くてなかなか寝れなかった…
9/17 記録
・睡眠：✕ 5h40m
・運動：〇 30min
（テレビ体操(NHK)、レッツ美バディ(TBS)、フラフープ）
・体調：〇
・気分：△
・体脂肪率：32.8％
ふと気になることがあるとすぐ調べたくてしょうがなくなる日だったような。
我慢しづらい、自制心が低めな日。
睡眠負債がたまってる？
運動してたらアキレス腱に違和感。
筋肉ないのに無理に動かしすぎたかなー
9/18 記録
・睡眠：〇 7h
・運動：〇 30min
（テレビ体操(NHK)、レッツ美バディ(TBS)、フラフープ）
・体調：△
・気分：△
・体脂肪率：－
体脂肪率を測り忘れた！
明日は測ろう～！
台風の影響か、体調も気分もいまいち。
（アキレス腱は治った）
9/19 記録
・睡眠：〇 7h20m
・運動：△ 15min
（ウォーキング）
・体調：△
・気分：〇
・体脂肪率：32.9％
なんか疲れやすいような。
暑かったからかなー
9/20 記録
・睡眠：◎ 8h30m
・運動：〇 30min
（テレビ体操(NHK)、レッツ美バディ(TBS)、フラフープ）
・体調：✕
・気分：✕
・体脂肪率：32.8％
だるいし頭が痛いしイライラがひどい。
バイオリズム的にそういう時期かー
9/21～
9/21 記録
・睡眠：✕ 5h50m
・運動：△ 2min
（全力スキップ）
・体調：△
・気分：〇
・体脂肪率：33.1％
気分は落ち着いてたけど、夕方頃からやや頭痛。
そういえば「睡眠ダイエット」というダイエット法があるらしい。
（身体が健康になって、幸福度も上がって、そのうえ痩せるなんて…。睡眠、めっちゃお得！笑）
9/22 記録
・睡眠：✕ 6h10m
・運動：△ 20min
（テレビ体操(NHK)、フラフープ）
・体調：△
・気分：〇
・体脂肪率：32.5％
今日も夕方頃から頭痛っぽかった。
そういえば姿勢がよくなった気がする！
（お腹を固定しやすくなった、みたいな感じ）
筋肉ついてきたのかなー
9/23 記録
・睡眠：◎ 8h10m
・運動：△ 10min
（フラフープ）
・体調：△
・気分：✕
・体脂肪率：32.5％
めまいとか、頭痛とか、気が短いとか、それでいて急に不安になったり。
情緒不安定だった。
まぁ、しょうがない時期かぁ…
9/24 記録
・睡眠：◎ 6h10m
・運動：△ 2min
（全力スキップ）
・体調：△
・気分：△
・体脂肪率：33.6％
9/25 記録
・睡眠：〇 7h30m
・運動：〇 30min
（テレビ体操(NHK)、レッツ美バディ(TBS)、フラフープ）
・体調：△
・気分：△
・体脂肪率：33％
めまい。頭痛。
涼しくなって過ごしやすいけど、まだ身体が慣れてなくて自律神経がおかしくなってそう笑
9/26 記録
・睡眠：〇 7h
・運動：△ 20min
（ウォーキング）
・体調：△
・気分：△
・体脂肪率：33.5％
体調も気分もいまいちだー！
9/27 記録
・睡眠：✕ 6h
・運動：△ 2min
（全力スキップ）
・体調：△
・気分：✕
・体脂肪率：33.5％
9/28 記録
・睡眠：✕ 6h20m
・運動：△ 15min
（「Marina Takewaki」チャンネル(YouTube)）
・体調：△
・気分：✕
・体脂肪率：33.6％
今日もいまいち…
やる気は出ないのに、イライラはしやすい！笑
（早く始まってほしい…）
9/29 記録★
・睡眠：✕ 5h50m
・運動：△ 10min
（テレビ体操(NHK)）
・体調：✕
・気分：✕
・体脂肪率：32.9％
貧血。めまい。だるい。眠い。
不安感強めの涙腺弱め。情緒不安定。注意散漫。
腹痛が控えめなのは助かったー
9/30 記録★
・睡眠：✕ 5h10m
・運動：✕ 0min
・体調：✕
・気分：✕
・体脂肪率：32.9％
貧血。だるくて身体を動かしづらい。頭がぼーっとする。
不安感強め。自制心弱め。
昨日あまり寝れなかったのが、さらに体調を悪くしてる気がする笑
SNSなど
この日記はツイッターとアメブロでも投稿しています。
スリーグッドシングスも上記SNSで実践中です。
（参考記事：小さな幸せを見つける訓練。スリー・グッド・シングス（Three good things））
いつまで続くかわかりませんが…
とりあえず試してみようと思います！
