自宅での運動方法まとめ。宅トレを続けるコツは手軽で簡単で楽しい

2021-09-09 2021-09-26 ねくまな子

前向きになりたい！
ネガティブを減らして幸福度を高めたい！

運動を習慣にしたら、私自身が変われるかも？

ということで、現在、運動記録を書いています。

（詳細は「定期的な運動と十分な睡眠時間で幸福感が高い人を目指す。レコーディング法」）

先に書いておくと、私は運動が苦手です。
インドアだし、消極的だし、端的に言うと…

だらだらしたい！

そんな私が運動を続けるコツは何か。

手軽
簡単
楽しい

ガッツリ運動不足な私には、まず、
「運動って楽しいんだなー」とイメージをつける所から！笑

ということで、自宅で簡単に楽しんでできる運動をメインで行っています。

なお、私の場合、運動記録を長く書き続けることに重きを置いています。
（実際の運動内容より、運動記録を長く書き続けることを優先しています）

そのため「もっと短期的にガツガツ運動したい！」という方には物足りないかもしれません。

今まで全然運動してないんだよなぁ…
苦しいのはイヤだし…
ノルマとか苦手なんだよなぁ…

「運動したい気持ちはあるけど、敷居が高いし続かない」

こんな私が、運動を習慣とするために行っている運動となります。

ではでは、具体的にどういう運動をしているのか、まとめていこうと思います。

【目次】

自宅での運動方法まとめ（宅トレ）

毎日同じ運動だと飽きてしまうし、ずっと同じ運動なのも楽しくない…
なので、体調や気分によって変えています。

1日に何個か組み合わせて運動することも多いです。

（その時その時に、一番気乗りしやすい運動をしています）

テレビ体操(NHK)

『テレビ体操』はNHKのEテレで放送中のテレビ番組です。
（Eテレ：毎日、6:25-6:35放送）

ちょっとした準備体操やストレッチ、ラジオ体操第一や第二が流れます。

HDDに自動予約の設定をして、毎日録画しています。

運動の負荷としては弱いけど、なんとなく深い呼吸をしているような気がする！

「運動って気分じゃないんだよなー」
「でも大して疲れないし、10分だし、これくらいならいっか」
と、この番組の録画を再生すると、のそのそ動き出せます笑

（この後、気が向いてきて別な運動をすることも多々）

Let's！美バディ(TBS)

『Let's！美バディ』（レッツ美バディ）は、TBSで放送しているテレビ番組です。
（TBS：毎週月～木、9:55-10:25）

番組の前半にダンス系のエクササイズが流れます。

こちらもHDDに自動予約の設定をして、毎回録画しています。

運動負荷としては、ちょうどいいくらい。
けっこう疲れるので、「私、運動してる！」と実感できます笑

かなり忙しないカオスな番組で、めっちゃおもしろくて好きです笑

トレーナーの方々と曲のリズムに合わせてダンスしながら、ゲストはダンスしながらトークをして、しかも画面上の吹き出しから豆情報やツッコミも入る。
（トレーナーの方々は「次は○○の運動です」とアナウンスもする）
（ゲストの芸能人の幅がめちゃくちゃ広い！）

もう疲れたーと思っても、「いや、ちょっと待て…www」というツッコミとともにニヤつきながら運動できます笑

フラフープ

ラヴィの「ガールズフラフープヘヴィ」というフラフープを使っています。
（直径80cm 、550g）

録画したテレビの歌番組を見ながらやることが多いです。
フラフープを回しながら歌ったり、腕はパンチしたり万歳のような動きをすることもあります。

姿勢がよくなる気がするし、腹筋がつくような気もするし、くびれができるかもしれないし。
「胃の位置がよくない気がするからフラフープしようかなー」とたまに回したくなります笑

（食後にやって気持ち悪くなったことがあるので、お腹いっぱいじゃない時にやった方がいいです笑）
（あと腰が痛くなる方は無理にやらない方がいいと思います）

【余談】
実は最初は全然フラフープを回せなかったんですよね。
ネットで調べた通りにやっても、1～2回でフラフープが床に落ちてしまう。
「全然できないじゃん…。すねにフラフープが当たって痛いし…」と弱音を吐きながら、毎日5分くらい右回りと左回りをやり続けました。
そしたら、1～2週間後くらいに少しずつ回せる回数が増えていきました。
今では何分も回し続けられるし、フラフープを回しながら腕は別な動きをしたりしています。
「練習すればできるようになるんだ！」と大人になってから思えた貴重な出来事でした笑