【2022年3月】運動内容や睡眠時間の日記

 

2022年3月の運動内容や睡眠時間の日記です。
（7か月目突入！）

 

この記録を書き始めた理由は以下の記事をご覧ください。

　定期的な運動と十分な睡眠時間で幸福感が高い人を目指す。レコーディング法

 

2022年3月の日記

3/1～

3/1　記録★

・睡眠：✕ 6h
・運動：△ 10min
　（フラフープ）
・体調：△
・気分：〇

・体脂肪率：32.9％

まあまあ元気

 

3/2　記録

・睡眠：✕ 5h50m
・運動：△ 20min
　（「Marina Takewaki」チャンネル）
・体調：〇
・気分：〇

・体脂肪率：33％

元気！

 

3/3　記録

・睡眠：✕ 5h40m
・運動：◎ 50min
　（ウォーキング）
・体調：〇
・気分：〇

・体脂肪率：32.6％

ちょっと疲れやすいかも？

 

3/4　記録

・睡眠：✕ 5h40m
・運動：△ 20min
　（「Marina Takewaki」チャンネル）
・体調：△
・気分：△

・体脂肪率：32.9％

凡ミス多発。
頭がぼーっとする。
寝不足が原因だろうなぁ…

 

3/5　記録

・睡眠：◎ 7h40m
・運動：△ 15min
　（ウォーキング）
・体調：〇
・気分：〇

・体脂肪率：33％

まあまあ元気

 

3/6　記録

・睡眠：◎ 7h40m
・運動：〇 30min
　（レッツ美バディ、フラフープ）
・体調：〇
・気分：〇

・体脂肪率：33.2％

元気！
夜になったら頭が痛くなってイライラ…

 

3/7　記録

・睡眠：✕ 6h10m
・運動：〇 30min
　（「Marina Takewaki」チャンネル(YouTube)）
・体調：〇
・気分：〇

・体脂肪率：33.4％

まあまあ元気

 

3/8　記録

・睡眠：✕ 5h40m
・運動：△ 20min
　（「Marina Takewaki」チャンネル(YouTube)）
・体調：〇
・気分：△

・体脂肪率：33.7％

ちょっと後ろ向きな気分

 

3/10　記録

・睡眠：✕ 6h
・運動：△ 20min
　（「Marina Takewaki」チャンネル(YouTube)）
・体調：△
・気分：〇

・体脂肪率：33.4％

布団がベッドから落ちるからか、最近眠りが浅い

 

3/11～

3/11　記録

・睡眠：✕ 6h
・運動：△ 20min
　（「Marina Takewaki」チャンネル(YouTube)）
・体調：〇
・気分：△

・体脂肪率：32.6％

気になることから気持ちをそらしづらい

 

3/12　記録

・睡眠：◎ 7h40m
・運動：△ 15min
　（レッツ美バディ）
・体調：△
・気分：△

・体脂肪率：33.1％

イライラしやすい。
食べても食べてもお腹がすく

 

3/13　記録

・睡眠：◎ 7h40m
・運動：△ 25min
　（ウォーキング）
・体調：〇
・気分：〇

・体脂肪率：33％

昨日よりは体調も気分もよかった

 

3/14　記録

・睡眠：△ 6h50m
・運動：△ 15min
　（「Marina Takewaki」チャンネル(YouTube)）
・体調：〇
・気分：△

・体脂肪率：33.1％

体温調節がうまくできなかったのか、よく寝れなかった。
（たぶん暑かった）
少し後ろ向きな気分

 

3/15　記録

・睡眠：✕ 6h
・運動：〇 30min
　（「Marina Takewaki」チャンネル(YouTube)）
・体調：△
・気分：△

・体脂肪率：32.6％

少し頭が痛かった。
行動するのがちょっと億劫な気分

 

3/16　記録

・睡眠：✕ 6h
・運動：△ 20min
　（「Marina Takewaki」チャンネル(YouTube)）
・体調：△
・気分：△

・体脂肪率：33％

夕方頭痛。
ムキになりやすい日だったかも

 

3/17　記録

・睡眠：✕ 5h40m
・運動：△ 15min
　（ウォーキング）
・体調：△
・気分：△

・体脂肪率：33.1％

感情的になりやすかった。情緒不安定

 

3/18　記録

・睡眠：✕ 5h30m
・運動：△ 10min
　（「Marina Takewaki」チャンネル(YouTube)）
・体調：△
・気分：〇

・体脂肪率：32.5％

頭が重かった

 

3/19　記録

・睡眠：◎ 7h40m
・運動：△ 10＋15min
　（「Marina Takewaki」チャンネル(YouTube)、レッツ美バディ・フラフープ）
・体調：△
・気分：〇

・体脂肪率：32.6％

いつも甘いものが食べたくてしょうがなかった
（ずっと低血糖っぽかった）

 

3/20　記録

・睡眠：◎ 7h50m
・運動：△ 15min
　（ウォーキング）
・体調：△
・気分：〇

・体脂肪率：33.3％

頭が重い。疲れやすい

 

3/21～

3/21　記録

・睡眠：◎ 8h20m
・運動：△ 20min
　（レッツ美バディ）
・体調：△
・気分：△

・体脂肪率：33.2％

だるい。イライラしやすい

 

3/22　記録

・睡眠：✕ 4h30m
・運動：△ 20min
　（「Marina Takewaki」チャンネル(YouTube)）
・体調：△
・気分：△

・体脂肪率：33.1％

寝つきが悪かった。
昼間は寒かった

 

3/23　記録

・睡眠：◎ 8h
・運動：△ 5min
　（「Marina Takewaki」チャンネル(YouTube)）
・体調：△
・気分：△

・体脂肪率：33.1％

全体的に身体が重い。行動しにくい感じ

 

3/24　記録★

・睡眠：✕ 5h30m
・運動：✕ 0min
・体調：✕
・気分：△

・体脂肪率：33.1％

貧血。ふらふらする。
頭が働かなくてじっくり考えられない。

 

3/25　記録★

・睡眠：✕ 5h20m
・運動：✕ 0min
・体調：✕
・気分：✕

・体脂肪率：32.6％

貧血。すごくだるい。身体が重い。
やる気が出ない。

 

3/26　記録★

・睡眠：✕ 6h20m
・運動：◎ 30min
　（レッツ美バディ、フラフープ）
・体調：△
・気分：△

・体脂肪率：33.3％

なんとなく億劫でだるい。

 

3/27　記録★

・睡眠：◎ 8h20m
・運動：△ 15min
　（ウォーキング）
・体調：△
・気分：△

・体脂肪率：33.1％

ちょっと頭痛い。

 

3/28　記録

・睡眠：✕ 5h30m
・運動：〇 30min
　（ウォーキング）
・体調：〇
・気分：△

・体脂肪率：33.6％

少し不安感あり

 

3/29　記録

・睡眠：✕ 5h30m
・運動：△ 15min
　（「Marina Takewaki」チャンネル(YouTube)）
・体調：〇
・気分：△

・体脂肪率：32.3％

なんとなく疲労感

 

3/30　記録★

・睡眠：✕ 5h40m
・運動：△ 5min
　（フラフープ）
・体調：〇
・気分：△

・体脂肪率：32.6％

少し情緒不安定

 

3/31　記録

・睡眠：✕ 5h40m
・運動：△ 10min
　（「Marina Takewaki」チャンネル(YouTube)）
・体調：△
・気分：△

・体脂肪率：32.9％

疲れやすくて力が出ない。
寝不足の影響かな…

 

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