【2022年4月】運動内容や睡眠時間の日記

 

2022年4月の運動内容や睡眠時間の日記です。
（気づけば8か月目に突入！）

 

この記録を書き始めた理由は以下の記事をご覧ください。

　定期的な運動と十分な睡眠時間で幸福感が高い人を目指す。レコーディング法

 

2022年4月の日記

4/1～

4/1　記録

・睡眠：✕ 5h40m
・運動：△ 20min
　（「Marina Takewaki」チャンネル(YouTube)）
・体調：△
・気分：△

・体脂肪率：32.6％

イライラしやすくて投げやりな気分になりやすかった

 

4/2　記録

・睡眠：△ 6h50m
・運動：◎ 50min
　（ウォーキング）
・体調：△
・気分：△

・体脂肪率：32.7％

少し疲れやすかった

 

4/3　記録

・睡眠：◎ 8h50m
・運動：〇 30min
　（レッツ美バディ、フラフープ）
・体調：△
・気分：〇

・体脂肪率：32.6％

だるくて少し頭が痛かった

 

4/4　記録

・睡眠：△ 6h50m
・運動：△ 15min
　（「Marina Takewaki」チャンネル(YouTube)）
・体調：△
・気分：△

・体脂肪率：33.4％

雨だからか、気分が後ろ向きでだるかった

 

4/5　記録

・睡眠：✕ 6h
・運動：△ 10min
　（「Marina Takewaki」チャンネル(YouTube)）
・体調：△
・気分：△

・体脂肪率：32.7％

元気が出なかった

 

4/6　記録

・睡眠：✕ 6h10m
・運動：△ 5min
　（フラフープ）
・体調：△
・気分：〇

・体脂肪率：32.6％

とても眠い

 

4/7　記録

・睡眠：✕ 6h
・運動：〇 25min
　（レッツ美バディ）
・体調：〇
・気分：〇

・体脂肪率：33.1％

ちょっと頭が痛いような気もするけどだいたい元気

 

4/8　記録

・睡眠：✕ 5h20m
・運動：△ 15min
　（「Marina Takewaki」チャンネル(YouTube)）
・体調：△
・気分：△

・体脂肪率：32.1％

気分が後ろ向きで明るいことを考えづらい。
寝不足は本当によくない

 

4/9　記録

・睡眠：◎ 8h10m
・運動：△ 10min
　（「Marina Takewaki」チャンネル(YouTube)）
・体調：△
・気分：〇

・体脂肪率：32.7％

午前中鼻水が止まらなかった。
花粉症かな…
夜になったら頭痛

 

4/10　記録

・睡眠：◎ 8h10m
・運動：△ 15min
　（ウォーキング）
・体調：△
・気分：〇

・体脂肪率：32.6％

午前中鼻水が止まらないし目がしょぼしょぼした。
昼間は暑かった

 

4/11～

4/11　記録

・睡眠：✕ 6h10m
・運動：△ 15min
　（「Marina Takewaki」チャンネル(YouTube)）
・体調：△
・気分：△

・体脂肪率：32.9％

億劫な気分になりやすい。
ちょっとだるい。暑いのかも。

 

4/12　記録

・睡眠：✕ 6h
・運動：△ 5min
　（フラフープ）
・体調：△
・気分：〇

・体脂肪率：32.7％

少しだるい。ほてりがある感じ。気温の変化に適応できてない。

 

4/13　記録

・睡眠：◎ 7h50m
・運動：△ 10min
　（レッツ美バディ）
・体調：△
・気分：△

・体脂肪率：32.9％

午前中は目のしょぼしょぼと鼻水がひどかった。
夜以降は頭痛と不安感あり。

 

4/14　記録

・睡眠：△ 6h40m
・運動：△ 10min
　（「Marina Takewaki」チャンネル(YouTube)）
・体調：△
・気分：△

・体脂肪率：32.7％

頭が痛くなったり乗り物酔いしたり。
不安感もあり。
体調と気分はいまいちな日だった

 

4/15　記録

・睡眠：✕ 5h40m
・運動：△ 15min
　（「Marina Takewaki」チャンネル(YouTube)）
・体調：△
・気分：△

・体脂肪率：32.9％

今日もなんだかいまいちな体調だった

 

4/16　記録

・睡眠：◎ 8h10m
・運動：△ 10min
　（レッツ美バディ）
・体調：△
・気分：△

・体脂肪率：33.6％

すごく元気！というわけではないけど、すごくだるい、というわけでもない感じ

 

4/18　記録

・睡眠：✕ 5h
・運動：△ 5min
　（フラフープ）
・体調：△
・気分：△

・体脂肪率：32.7％

たまに頭痛

 

4/19　記録

・睡眠：✕ 5h20m
・運動：〇 30min
　（「Marina Takewaki」チャンネル(YouTube)）
・体調：△
・気分：〇

・体脂肪率：33.6％

夕方以降の頭重感がひどい
（いつもよりひどい）

 

4/20　記録

・睡眠：✕ 6h
・運動：△ 10min
　（「Marina Takewaki」チャンネル(YouTube)）
・体調：△
・気分：△

・体脂肪率：33.1％

考えてもあまり意味のないことを考え続けてしまった
（うまく気分を切り替えられなかった）

 

4/21～

4/21　記録

・睡眠：✕ 6h10m
・運動：✕ 0min
・体調：△
・気分：△

・体脂肪率：33.6％

なんだかパッとしない気分

 

4/22　記録

・睡眠：✕ 5h20m
・運動：✕ 0min
・体調：△
・気分：✕

・体脂肪率：33.6％

涙腺がゆるくて悲観的だった

 

4/23　記録★

・睡眠：◎ 8h10m
・運動：△ 15min
　（ウォーキング）
・体調：△
・気分：△

・体脂肪率：33.1％

たまに頭が重いけどまあまあ元気

 

4/24　記録★

・睡眠：◎ 7h50m
・運動：△ 10min
　（レッツ美バディ）
・体調：✕
・気分：△

・体脂肪率：33.1％

貧血。たまにお腹痛い。だるい

 

4/25　記録★

・睡眠：△ 6h40m
・運動：✕ 0min
・体調：△
・気分：△

・体脂肪率：33.2％

貧血。頭がぼーっとしやすい。

 

4/26　記録★

・睡眠：✕ 6h20m
・運動：◎ 35min
　（「Marina Takewaki」チャンネル(YouTube)）
・体調：△
・気分：△

・体脂肪率：33.1％

頭と身体が重くなりやすかった（たぶん気分も）

 

4/27　記録★

・睡眠：✕ 6h
・運動：〇 30min
　（「Marina Takewaki」チャンネル(YouTube)）
・体調：△
・気分：△

・体脂肪率：33.2％

ちょっと頭が痛いし、悪いところばかり目につく

 

4/28　記録

・睡眠：✕ 6h
・運動：△ 5min
　（フラフープ）
・体調：△
・気分：△

・体脂肪率：32.7％

一つのことが気になってぐるぐる考えてしまった。
悪い方向に考えが進みやすい。

 

4/29　記録

・睡眠：◎ 8h10m
・運動：△ 5min
　（「Marina Takewaki」チャンネル(YouTube)）
・体調：△
・気分：△

・体脂肪率：32.9％

今日も心配事を考えてばかりいた。
棘がささったのか、指を押すと痛い（どこに棘が刺さったのかよくわからない！）

 

4/30　記録

・睡眠：◎ 8h20m
・運動：△ 5min
　（「Marina Takewaki」チャンネル(YouTube)）
・体調：△
・気分：△

・体脂肪率：32.7％

情緒不安定な感じ。
あと食べ過ぎなのか、心配事のせいなのか、胃がもたれやすい。

 

SNSなど

この日記はツイッターでも投稿しています。
（スリーグッドシングスもこちらで実践中です）

• ツイッター @nekumanako

 

関連記事

• 【2か月目の振り返り】気分の切り替えがしやすくなった
• 小さな幸せを見つける訓練。スリー・グッド・シングス（Three good things）
• 定期的な運動と十分な睡眠時間で幸福感が高い人を目指す。レコーディング法