【2022年6月】運動内容や睡眠時間の日記

 

2022年6月の運動内容や睡眠時間の日記です。
（10か月目に突入！）

 

この記録を書き始めた理由は以下の記事をご覧ください。

　定期的な運動と十分な睡眠時間で幸福感が高い人を目指す。レコーディング法

 

2022年6月の日記

6/1～

6/1　記録

・睡眠：✕ 6h
・運動：△ 15min
　（「Marina Takewaki」チャンネル(YouTube)）
・体調：〇
・気分：△

・体脂肪率：32.1％

体調も気分も淡々と過ごせた

 

6/2　記録

・睡眠：✕ 6h
・運動：△ 10min
　（「Marina Takewaki」チャンネル(YouTube)、フラフープ）
・体調：〇
・気分：〇

・体脂肪率：32.5％

まあまあ元気。

 

6/3　記録

・睡眠：✕ 5h50m
・運動：△ 15min
　（「Marina Takewaki」チャンネル(YouTube)、フラフープ）
・体調：△
・気分：△

・体脂肪率：31.8％

頭がやや重くて、考えるのが面倒。
にわか雨が降ったからかなぁ…

 

6/4　記録

・睡眠：◎ 8h10m
・運動：△ 15min
　（ウォーキング）
・体調：〇
・気分：△

・体脂肪率：32.5％

元気なような、元気じゃないような…

 
6/6　記録

・睡眠：✕ 5h50m
・運動：△ 20min
　（「Marina Takewaki」チャンネル(YouTube)）
・体調：△
・気分：△

・体脂肪率：32.4％

雨だったからか、たまに頭が重いしネガティブなものを自分から見てしまった

 

6/7　記録

・睡眠：✕ 6h
・運動：△ 10min
　（「Marina Takewaki」チャンネル(YouTube)）
・体調：△
・気分：△

・体脂肪率：32.4％

まあまあ元気だけど頭が重い気がする

 

6/8　記録

・睡眠：✕ 4h40m
・運動：△ 5min
　（フラフープ）
・体調：△
・気分：✕

・体脂肪率：32.4％

寝不足。
どうでもいい情報をだらだらと見続けてしまう

 

6/9　記録

・睡眠：◎ 8h
・運動：〇 30min
　（ウォーキング）
・体調：〇
・気分：〇

・体脂肪率：32.4％

元気！

 

6/10　記録

・睡眠：△ 6h40m
・運動：〇 30min
　（「Marina Takewaki」チャンネル(YouTube)）
・体調：△
・気分：△

・体脂肪率：32.5％

お昼以降から頭が痛い。
あと昨日食べ過ぎて胃が痛い

 

6/11～

6/11　記録

・睡眠：〇 7h
・運動：〇 20min
　（レッツ美バディ）
・体調：△
・気分：△

・体脂肪率：32.6％

なんとなく頭が重い

 

6/12　記録

・睡眠：〇 7h
・運動：〇 15min
　（レッツ美バディ）
・体調：△
・気分：✕

・体脂肪率：32.6％

すごくイライラしやすい日だった…
頭の回転も悪い気がする

 

6/13　記録

・睡眠：✕ 6h
・運動：△ 15min
　（ウォーキング）
・体調：△
・気分：△

・体脂肪率：33.5％

まあまあ元気なのかなぁ…

 

6/14　記録

・睡眠：✕ 5h30m
・運動：△ 30min
　（「Marina Takewaki」チャンネル(YouTube)）
・体調：△
・気分：△

・体脂肪率：33.2％

天気が悪いからか、頭が重い。
気分も悲観的になりがち。

 

6/15　記録

・睡眠：✕ 6h
・運動：△ 20min
　（「Marina Takewaki」チャンネル(YouTube)）
・体調：✕
・気分：✕

・体脂肪率：33.2％

寒気があったり頭も痛い。
気温が急に下がって身体が適応できない！
メンタルも弱い。すぐ落ち込む感じ

 

6/16　記録

・睡眠：✕ 5h30m
・運動：△ 10min
　（「Marina Takewaki」チャンネル(YouTube)）
・体調：△
・気分：△

・体脂肪率：32.9％

少し頭が重い

 

6/17　記録

お休み

 

6/18　記録★

・睡眠：◎ 8h
・運動：△ 15min
　（ウォーキング）
・体調：△
・気分：△

・体脂肪率：33.2％

頭が少しボーっとする（貧血）。
たまにイライラしやすい

 

6/19　記録★

お休み

 

6/20　記録★

お休み

 

6/21～

6/21　記録★

・睡眠：✕ 5h30m
・運動：△ 10min
　（ウォーキング）
・体調：△
・気分：✕

・体脂肪率：32.9％

自分からネガティブなものを探しにいってた気がする

 

6/22　記録★

・睡眠：◎ 8h30m
・運動：〇 30min
　（レッツ美バディ）
・体調：△
・気分：△

・体脂肪率：33.1％

ちょっと頭が重くなりやすい
 

6/23　記録

お休み

 

6/24　記録

・睡眠：✕ 6h20m
・運動：〇 30min
　（「Marina Takewaki」チャンネル(YouTube)）
・体調：△
・気分：△

・体脂肪率：32.6％

頭が重くてネガティブになりやすい。
そして暑い！
 

6/25　記録

お休み

 

6/26　記録

・睡眠：◎ 7h50m
・運動：〇 30min
　（レッツ美バディ）
・体調：△
・気分：〇

・体脂肪率：31.9％

とにかく暑かった

 

6/27　記録

お休み

 

6/28　記録

・睡眠：✕ 6h10m
・運動：△ 5min
　（フラフープ）
・体調：〇
・気分：〇

・体脂肪率：31.9％

元気！

 

7/11　記録

・睡眠：〇 7h
・運動：△ 10min
　（「Marina Takewaki」チャンネル(YouTube)）
・体調：〇
・気分：△

・体脂肪率：32.5％

睡眠時間は長いけど寝た感じがしない。
（眠りが浅かった）

更新お休み中に起きたこと。
ピーマンなどの野菜を切ると手の甲や手首がかゆくなった。
全体的にも肌がひりひりしやすくてアレルギーになったのかと気にかかったり。
最近シャワーヘッドを浄水シャワーに変えたらそのひりひりが治まってきた気がする。
水道水の塩素に肌が反応して敏感になっていたのかも。
浄水シャワーヘッドすごい。
（髪もこれまでキシキシしてたのにふわふわになった。指どおりがめちゃくちゃいい）

 

7/18　記録

・睡眠：◎ 7h40m
・運動：△ 15min
　（「Marina Takewaki」チャンネル(YouTube)）
・体調：〇
・気分：〇

・体脂肪率：32.5％

体調も気分もよさげ。
「自己犠牲を善としてる考え方はおかしい」と思うようになったらラクになった気がする。

朝も軽く有酸素運動をやってみたり…。
あと夜にストレッチを始めてみようと試してみたら、左股関節を痛めた。
私の股関節はめちゃくちゃ固いということがよくわかった。

 

8/2　記録

・睡眠：◎ 8h40m
・運動：△ 20min
　（「Marina Takewaki」チャンネル(YouTube)）
・体調：〇
・気分：△

・体脂肪率：32％

ネガティブなものを見たくなるネガティブな気分。

最近はとにかく暑い。
家の中にいてエアコンつけてもめちゃくちゃ暑い。
運動すると身体を動かしてる感を感じる前に暑くてバテる笑
夏はしょうがないかー。

 

8/3　記録

・睡眠：✕ 4h10m
・運動：△ 10min
　（「Marina Takewaki」チャンネル(YouTube)）
・体調：△
・気分：✕

・体脂肪率：31.5％

寝不足。
なんとなく絶望感があって、元気が出ない

 

8/23　記録★

・睡眠：✕ 5h30m
・運動：△ 15min
　（リングフィットアドベンチャー）
・体調：△
・気分：△

・体脂肪率：32.1％

少し前に思いっきり腰を痛めたせいなのか、最近腰が痛くなりやすい。

 

8/25　記録

・睡眠：✕ 5h30m
・運動：◎ 40min
　（ウォーキング）
・体調：△
・気分：△

・体脂肪率：31.7％

だるい。疲れやすい。寝不足のせいだと思う

 
8/26　記録

・睡眠：✕ 5h20m
・運動：△ 15min
　（リングフィットアドベンチャー）
・体調：△
・気分：△

・体脂肪率：31.8％

体が重い。眠い。自制心がない。寝不足のせい。

 

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