【2022年1月】運動内容や睡眠時間の日記
2022年1月の運動内容や睡眠時間の日記です。
(5か月目!4か月続いた!)
この記録を書き始めた理由は以下の記事をご覧ください。
定期的な運動と十分な睡眠時間で幸福感が高い人を目指す。レコーディング法
【目次】
2022年1月の日記
1/1~
1/1 記録
・睡眠:◎ 8h30m
・運動:〇 30min
(レッツ美バディ(TBS)、フラフープ)
・体調:△
・気分:✕
・体脂肪率:32.6%
不安感が強くて呼吸が浅い
1/2 記録
・睡眠:◎ 7h40m
・運動:✕ 0min
・体調:△
・気分:△
・体脂肪率:33.2%
なんとなくいまいち。
夜中に目が覚めてその後なかなか寝付けなかった。
1/3 記録
・睡眠:◎ 7h40m
・運動:△ 20min
(レッツ美バディ(TBS)、フラフープ)
・体調:△
・気分:△
・体脂肪率:33.4%
少し復活してきたのかなぁ?
1/4 記録
・睡眠:〇 7h20m
・運動:△ 2min
(全力スキップ)
・体調:△
・気分:〇
・体脂肪率:32.7%
まぁまぁ元気
1/5 記録
・睡眠:✕ 4h30m
・運動:〇 30min
(ウォーキング)
・体調:△
・気分:△
・体脂肪率:32.8%
夜になったら頭が痛い。
寝不足だからかなぁ…
1/6 記録
・睡眠:△ 6h30m
・運動:✕ 0min
・体調:△
・気分:△
・体脂肪率:33%
体調も気分もなんとなくいまいち
1/7-9 記録
お休み
1/10 記録
・睡眠:〇 7h
・運動:△ 15min
(ウォーキング)
・体調:△
・気分:✕
・体脂肪率:33.2%
眠い。不安感強め。
1/11~
1/11 記録
・睡眠:✕ 5h20m
・運動:△ 10min
(「Marina Takewaki」チャンネル(YouTube))
・体調:〇
・気分:△
・体脂肪率:32.9%
集中できない日だった
1/12 記録
・睡眠:✕ 6h
・運動:△ 20min
(フラフープ)
・体調:〇
・気分:△
・体脂肪率:32.5%
気分がいまいち。不安感あり?
1/13 記録
・睡眠:〇 7h10m
・運動:✕ 0min
・体調:〇
・気分:✕
・体脂肪率:測定し忘れ
不安感強めで後ろ向きな気分
1/14 記録
・睡眠:✕ 5h30m
・運動:〇 30min
(レッツ美バディ(TBS)、フラフープ)
・体調:△
・気分:△
・体脂肪率:32.8%
元気なような不安なような…
1/15 記録
・睡眠:〇 7h20m
・運動:△ 2min
(全力スキップ)
・体調:〇
・気分:△
・体脂肪率:測定し忘れ
元気なような億劫なような…
1/16 記録
・睡眠:〇 7h30m
・運動:△ 15min
(ウォーキング)
・体調:〇
・気分:〇
・体脂肪率:32.9%
まあまあ元気
1/17 記録
・睡眠:✕ 6h20m
・運動:△ 10min
(レッツ美バディ(TBS))
・体調:〇
・気分:△
・体脂肪率:33.3%
昼間は元気だったけど夜になったら身体が重くて憂鬱
1/18 記録
・睡眠:◎ 8h10m
・運動:△ 2min
(全力スキップ)
・体調:〇
・気分:〇
・体脂肪率:32.4%
まあまあ元気
1/19 記録
・睡眠:✕ 6h10m
・運動:〇 30min
(レッツ美バディ(TBS)、フラフープ)
・体調:〇
・気分:△
・体脂肪率:32.9%
イライラしやすいような…
1/20 記録
・睡眠:✕ 5h30m
・運動:△ 10min
(レッツ美バディ(TBS))
・体調:〇
・気分:△
・体脂肪率:33.3%
なんとなく後ろ向きな気分
1/21~
1/21 記録★
・睡眠:✕ 6h20m
・運動:✕ 0min
・体調:✕
・気分:✕
・体脂肪率:32.8%
貧血。お腹痛い。
不安感強い。イライラしやすい。
1/22 記録★
・睡眠:◎ 8h
・運動:✕ 0min
・体調:△
・気分:✕
・体脂肪率:32.6%
やや頭痛(貧血?)。
理由のない不安感あり。
1/23 記録★
・睡眠:✕ 6h20m
・運動:△ 15min
(ウォーキング)
・体調:✕
・気分:✕
・体脂肪率:32.4%
すごくだるくて眠い
1/24 記録★
・睡眠:△ 6h40m
・運動:△ 20min
(レッツ美バディ(TBS)、フラフープ)
・体調:△
・気分:✕
・体脂肪率:32.8%
不安感強めで後ろ向きな気分
1/25 記録★
・睡眠:✕ 6h10m
・運動:〇 30min
(レッツ美バディ(TBS)、フラフープ)
・体調:△
・気分:△
・体脂肪率:33.1%
頭が重い
1/26 記録
・睡眠:◎ 8h30m
・運動:〇 40min
(ウォーキング)
・体調:△
・気分:△
・体脂肪率:32.7%
優柔不断な気分だった
1/27 記録
・睡眠:✕ 6h20m
・運動:△ 20min
(レッツ美バディ(TBS)、フラフープ)
・体調:△
・気分:△
・体脂肪率:32.8%
夕方に動悸息切れ(水分不足?)。
ちょっと頭痛あり。
ベッドから布団が落ちないように工夫したら、朝の目覚めがとてもよかった。
1/28 記録
・睡眠:✕ 5h40m
・運動:△ 10min
(レッツ美バディ(TBS))
・体調:△
・気分:△
・体脂肪率:32.8%
元気なような、元気じゃないような…
1/29 記録
・睡眠:〇 7h10m
・運動:△ 10min
(レッツ美バディ(TBS))
・体調:△
・気分:〇
・体脂肪率:32.8%
なんとなくだるいけど気分は悪くなかった
1/30 記録
・睡眠:◎ 8h
・運動:△ 15min
(ウォーキング)
・体調:〇
・気分:〇
・体脂肪率:32.9%
まぁまぁ元気
1/31 記録
・睡眠:✕ 6h20m
・運動:〇 30min
(レッツ美バディ(TBS)、フラフープ)
・体調:△
・気分:△
・体脂肪率:33.4%
たまに頭痛
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(スリーグッドシングスもこちらで実践中です)
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