【2022年1月】運動内容や睡眠時間の日記
2022年1月の運動内容や睡眠時間の日記です。
（5か月目！4か月続いた！）
この記録を書き始めた理由は以下の記事をご覧ください。
定期的な運動と十分な睡眠時間で幸福感が高い人を目指す。レコーディング法
【目次】
2022年1月の日記
1/1～
1/1 記録
・睡眠：◎ 8h30m
・運動：〇 30min
（レッツ美バディ(TBS)、フラフープ）
・体調：△
・気分：✕
・体脂肪率：32.6％
不安感が強くて呼吸が浅い
1/2 記録
・睡眠：◎ 7h40m
・運動：✕ 0min
・体調：△
・気分：△
・体脂肪率：33.2％
なんとなくいまいち。
夜中に目が覚めてその後なかなか寝付けなかった。
1/3 記録
・睡眠：◎ 7h40m
・運動：△ 20min
（レッツ美バディ(TBS)、フラフープ）
・体調：△
・気分：△
・体脂肪率：33.4％
少し復活してきたのかなぁ？
1/4 記録
・睡眠：〇 7h20m
・運動：△ 2min
（全力スキップ）
・体調：△
・気分：〇
・体脂肪率：32.7％
まぁまぁ元気
1/5 記録
・睡眠：✕ 4h30m
・運動：〇 30min
（ウォーキング）
・体調：△
・気分：△
・体脂肪率：32.8％
夜になったら頭が痛い。
寝不足だからかなぁ…
1/6 記録
・睡眠：△ 6h30m
・運動：✕ 0min
・体調：△
・気分：△
・体脂肪率：33％
体調も気分もなんとなくいまいち
1/7-9 記録
お休み
1/10 記録
・睡眠：〇 7h
・運動：△ 15min
（ウォーキング）
・体調：△
・気分：✕
・体脂肪率：33.2％
眠い。不安感強め。
1/11～
1/11 記録
・睡眠：✕ 5h20m
・運動：△ 10min
（「Marina Takewaki」チャンネル(YouTube)）
・体調：〇
・気分：△
・体脂肪率：32.9％
集中できない日だった
1/12 記録
・睡眠：✕ 6h
・運動：△ 20min
（フラフープ）
・体調：〇
・気分：△
・体脂肪率：32.5％
気分がいまいち。不安感あり？
1/13 記録
・睡眠：〇 7h10m
・運動：✕ 0min
・体調：〇
・気分：✕
・体脂肪率：測定し忘れ
不安感強めで後ろ向きな気分
1/14 記録
・睡眠：✕ 5h30m
・運動：〇 30min
（レッツ美バディ(TBS)、フラフープ）
・体調：△
・気分：△
・体脂肪率：32.8％
元気なような不安なような…
1/15 記録
・睡眠：〇 7h20m
・運動：△ 2min
（全力スキップ）
・体調：〇
・気分：△
・体脂肪率：測定し忘れ
元気なような億劫なような…
1/16 記録
・睡眠：〇 7h30m
・運動：△ 15min
（ウォーキング）
・体調：〇
・気分：〇
・体脂肪率：32.9％
まあまあ元気
1/17 記録
・睡眠：✕ 6h20m
・運動：△ 10min
（レッツ美バディ(TBS)）
・体調：〇
・気分：△
・体脂肪率：33.3％
昼間は元気だったけど夜になったら身体が重くて憂鬱
1/18 記録
・睡眠：◎ 8h10m
・運動：△ 2min
（全力スキップ）
・体調：〇
・気分：〇
・体脂肪率：32.4％
まあまあ元気
1/19 記録
・睡眠：✕ 6h10m
・運動：〇 30min
（レッツ美バディ(TBS)、フラフープ）
・体調：〇
・気分：△
・体脂肪率：32.9％
イライラしやすいような…
1/20 記録
・睡眠：✕ 5h30m
・運動：△ 10min
（レッツ美バディ(TBS)）
・体調：〇
・気分：△
・体脂肪率：33.3％
なんとなく後ろ向きな気分
1/21～
1/21 記録★
・睡眠：✕ 6h20m
・運動：✕ 0min
・体調：✕
・気分：✕
・体脂肪率：32.8％
貧血。お腹痛い。
不安感強い。イライラしやすい。
1/22 記録★
・睡眠：◎ 8h
・運動：✕ 0min
・体調：△
・気分：✕
・体脂肪率：32.6％
やや頭痛（貧血？）。
理由のない不安感あり。
1/23 記録★
・睡眠：✕ 6h20m
・運動：△ 15min
（ウォーキング）
・体調：✕
・気分：✕
・体脂肪率：32.4％
すごくだるくて眠い
1/24 記録★
・睡眠：△ 6h40m
・運動：△ 20min
（レッツ美バディ(TBS)、フラフープ）
・体調：△
・気分：✕
・体脂肪率：32.8％
不安感強めで後ろ向きな気分
1/25 記録★
・睡眠：✕ 6h10m
・運動：〇 30min
（レッツ美バディ(TBS)、フラフープ）
・体調：△
・気分：△
・体脂肪率：33.1％
頭が重い
1/26 記録
・睡眠：◎ 8h30m
・運動：〇 40min
（ウォーキング）
・体調：△
・気分：△
・体脂肪率：32.7％
優柔不断な気分だった
1/27 記録
・睡眠：✕ 6h20m
・運動：△ 20min
（レッツ美バディ(TBS)、フラフープ）
・体調：△
・気分：△
・体脂肪率：32.8％
夕方に動悸息切れ（水分不足？）。
ちょっと頭痛あり。
ベッドから布団が落ちないように工夫したら、朝の目覚めがとてもよかった。
1/28 記録
・睡眠：✕ 5h40m
・運動：△ 10min
（レッツ美バディ(TBS)）
・体調：△
・気分：△
・体脂肪率：32.8％
元気なような、元気じゃないような…
1/29 記録
・睡眠：〇 7h10m
・運動：△ 10min
（レッツ美バディ(TBS)）
・体調：△
・気分：〇
・体脂肪率：32.8％
なんとなくだるいけど気分は悪くなかった
1/30 記録
・睡眠：◎ 8h
・運動：△ 15min
（ウォーキング）
・体調：〇
・気分：〇
・体脂肪率：32.9％
まぁまぁ元気
1/31 記録
・睡眠：✕ 6h20m
・運動：〇 30min
（レッツ美バディ(TBS)、フラフープ）
・体調：△
・気分：△
・体脂肪率：33.4％
たまに頭痛
SNSなど
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（スリーグッドシングスもこちらで実践中です）
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