【2021年10月】運動内容や睡眠時間の日記
2021年10月の運動内容や睡眠時間の日記です。
（書き始めて2か月目）
この記録を書き始めた理由は以下の記事をご覧ください。
定期的な運動と十分な睡眠時間で幸福感が高い人を目指す。レコーディング法
【目次】
2021年10月の日記
10/1～
10/1 記録★
・睡眠：✕ 5h
・運動：△ 20min
（テレビ体操(NHK)、フラフープ）
・体調：✕
・気分：✕
・体脂肪率：31.9％
貧血。呼吸が浅い。
胃がちょっとキリキリする…
情緒不安定。凡ミスがすごく多い。
寝不足も影響してるんだろうなぁ…
心身に多大な影響を及ぼしてるー！
10/2 記録★
・睡眠：✕ 6h20
・運動：△ 15min
（ウォーキング）
・体調：✕
・気分：△
・体脂肪率：33.0％
頭が重い。
体もだるくてテキパキ動けない感じ。
でも全体的には復活してきた！
最近寝不足なのにたくさん寝れなかった…
眠いはずなのに、眠くない。
脳が適応しちゃうのかな。
これだと体調も気分も悪くなりやすいから、ちゃんとしっかり寝よ～！
10/3 記録★
・睡眠：△ 6h40m
・運動：◎ 50min
（ウォーキング）
・体調：✕
・気分：〇
・体脂肪率：33.2％
夕方以降、頭痛と胃のムカムカ。
10/4 記録
・睡眠：△ 6h30m
・運動：△ 10min
（フラフープ）
・体調：〇
・気分：△
・体脂肪率：33.2％
10/5 記録
・睡眠：✕ 5h20m
・運動：△ 15min
（「Marina Takewaki」チャンネル(YouTube)）
・体調：〇
・気分：△
・体脂肪率：33.2％
元気！
ただ残念な出来事があって悲しい気分～～～泣
10/6 記録
・睡眠：✕ 6h10m
・運動：△ 20min
（テレビ体操(NHK)、レッツ美バディ(TBS)）
・体調：〇
・気分：〇
・体脂肪率：33.1％
元気！
10/7 記録
・睡眠：✕ 5h40m
・運動：△ 20min
（レッツ美バディ(TBS)、フラフープ）
・体調：〇
・気分：〇
・体脂肪率：32.9％
朝方に目が覚めて、その後寝つけなかったー
10/8 記録
・睡眠：✕ 5h
・運動：△ 20min
（テレビ体操(NHK)、レッツ美バディ(TBS)）
・体調：△
・気分：△
・体脂肪率：33.2％
最近あんまり寝れないー
胃の調子もいまいち…
数日前にあったことをまだ引きずってる！笑
10/9 記録
・睡眠：〇 7h20m
・運動：△ 25min
（ウォーキング、フラフープ）
・体調：〇
・気分：△
・体脂肪率：33.3％
まあまあ元気
10/10 記録
・睡眠：◎ 7h50m
・運動：△ 2min
（全力スキップ）
・体調：△
・気分：△
・体脂肪率：32.4％
頭痛。気象病っぽい感じ。
晴れてたのになんでだろ？
近々雨降るのかなー。
10/11～
10/11 記録
・睡眠：✕ 5h20m
・運動：△ 15min
（「Marina Takewaki」チャンネル(YouTube)）
・体調：△
・気分：〇
・体脂肪率：32.4％
頭が痛い！こんな時は運動だ！
とノリノリで動いたら、右足首を痛めた…笑
10/12 記録
・睡眠：✕ 5h20m
・運動：✕ 0min
・体調：△
・気分：〇
・体脂肪率：32.6％
今日の運動はお休み。
右足首は時間がたつにつれて治ってきた。
10/13 記録
・睡眠：✕ 5h20m
・運動：△ 20min
（レッツ美バディ(TBS)、フラフープ）
・体調：△
・気分：△
・体脂肪率：32.6％
だるい。寝不足かなー
10/14 記録
・睡眠：✕ 5h10m（+昼40m）
・運動：◎ 60min
（ウォーキング）
・体調：△
・気分：△
・体脂肪率：32.8％
眠い…
眠すぎてしんどい…
10/15 記録
・睡眠：✕ 6h20m
・運動：△ 2min
（全力スキップ）
・体調：△
・気分：〇
・体脂肪率：33.1％
夕方以降、ちょっと頭痛。
でもここ数日では体調いい方なのかも。
（久しぶりに6時間以上寝たからかな）
10/16 記録
・睡眠：◎ 8h10m
・運動：△ 2min
（全力スキップ）
・体調：△
・気分：〇
・体脂肪率：32.7％
左手首が痛い。
寝方がおかしかったのかなー
それともスマホの使い過ぎ？
10/17 記録
・睡眠：△ 6h50m
・運動：△ 15min
（ウォーキング）
・体調：〇
・気分：〇
・体脂肪率：32.9％
左手首の痛みは昨日より落ち着いた。
もしやガングリオンが原因だったりするのかな…
（数か月前に左手首に骨（イボ？）みたいなのができて、今もある）
10/18 記録
・睡眠：✕ 5h
・運動：〇 30min
（テレビ体操(NHK)、レッツ美バディ(TBS)、フラフープ）
・体調：△
・気分：〇
・体脂肪率：32.6％
呼吸が浅いー…
左手首は違和感程度。
10/19 記録
・睡眠：✕ 5h10m
・運動：〇 30min
（テレビ体操(NHK)、レッツ美バディ(TBS)、フラフープ）
・体調：〇
・気分：〇
・体脂肪率：32.5％
寝不足だー！
10/20 記録
・睡眠：✕ 5h40m
・運動：△ 15min
（「Marina Takewaki」チャンネル(YouTube)）
・体調：✕
・気分：〇
・体脂肪率：32.6％
眠い…
10/21～
10/21 記録
・睡眠：✕ 6h20m
・運動：△ 10min
（フラフープ）
・体調：〇
・気分：〇
・体脂肪率：32.9％
体調も気分も、特にこれといった印象のない日かなー
健康な日！
10/22 記録
・睡眠：✕ 5h20m
・運動：△ 20min
（テレビ体操(NHK)、レッツ美バディ(TBS)）
・体調：△
・気分：△
・体脂肪率：33％
眠い！寒い！
10/23 記録
・睡眠：◎ 8h40m
・運動：△ 15min
（ウォーキング）
・体調：△
・気分：〇
・体脂肪率：32.6％
肌のあちこちが乾燥してる。
急に寒くなって自律神経が混乱してそう。
あと食欲がすごい。
バイオリズム的にそういう時期かぁ…
10/24 記録
・睡眠：◎ 7h40m
・運動：◎ 60min
（ウォーキング）
・体調：〇
・気分：〇
・体脂肪率：33.1％
なんか眠い…
明日以降、天気が悪くなるのかなー。
それともバイオリズムの影響？
10/25 記録
・睡眠：✕ 6h10m
・運動：△ 20min
（レッツ美バディ(TBS)、フラフープ）
・体調：✕
・気分：〇
・体脂肪率：33.3％
頭が痛くて呼吸が浅くて血色が悪い。
あと左手首の違和感がひどくなってきた…
（じんじんする感じ）
数か月前にできたガングリオンが大きくなったのかなぁ
神経を圧迫してる？
10/26 記録
・睡眠：✕ 5h30m
・運動：△ 20min
（テレビ体操(NHK)、フラフープ）
・体調：✕
・気分：〇
・体脂肪率：32.3％
胃がもたれすぎて気持ち悪い～
左手首は痛みを感じる特定の動きや角度がある
（ずっと痛いわけじゃない）
・・・一回病院で診てもらった方がいいのかなー
10/27 記録
・睡眠：✕ 5h40m
・運動：△ 2min
（全力スキップ）
・体調：△
・気分：△
・体脂肪率：32.6％
胃がもたれて気持ち悪い。
これは、最近食べてるバターたっぷりクッキーが原因かもしれない、と気が付いた笑
おいしいのに…
胃が虚弱！
10/28 記録
お休み
10/29 記録
・睡眠：✕ 6h20m
・運動：△ 2min
（全力スキップ）
・体調：△
・気分：〇
・体脂肪率：32.7％
夕方になるにつれ胃が苦しくなる～
膨れて圧迫してる感じというか、重い感じというか…
食べ物は関係ないのかなー
10/30 記録
・睡眠：△ 7h
・運動：△ 2min
（全力スキップ）
・体調：△
・気分：〇
・体脂肪率：32.3％
左手首が痛い…
10/31 記録★
・睡眠：△ 7h
・運動：△ 15min
（ウォーキング）
・体調：△
・気分：△
・体脂肪率：32.7％
だるくてめまい。
貧血かな。
やけにイライラしやすい日だった…
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