【2021年11月】運動内容や睡眠時間の日記
2021年11月の運動内容や睡眠時間の日記です。
（3か月目突入！）
この記録を書き始めた理由は以下の記事をご覧ください。
定期的な運動と十分な睡眠時間で幸福感が高い人を目指す。レコーディング法
【目次】
2021年11月の日記
11/1～
11/1 記録★
・睡眠：✕ 5h30m
・運動：✕ 0min
・体調：✕
・気分：✕
・体脂肪率：32％
貧血。めまい、ふらつき。
体調悪い～。
気分もネガティブで不安になりやすい。
11/2 記録★
・睡眠：✕ 5h40m
・運動：〇 30min
（テレビ体操(NHK)、レッツ美バディ(TBS)、フラフープ）
・体調：△
・気分：△
・体脂肪率：32.1％
めまい、たちくらみ。
頭がボーっとする。
たまに少しざわざわする気分。
11/3 記録★
・睡眠：〇 7h20m
・運動：△ 10min
（散歩）
・体調：△
・気分：△
・体脂肪率：31.8％
頭と首のあたりが重苦しくて、イライラしやすかった。
11/4 記録★
・睡眠：✕ 5h50m
・運動：△ 2min
（全力スキップ）
・体調：△
・気分：△
・体脂肪率：32.4％
頭が重くて胃(のど？)が苦しい。
これといった理由はないのにちょっと悲観的な気分。
11/5 記録
・睡眠：✕ 5h40m
・運動：△ 20min
（レッツ美バディ(TBS)、フラフープ）
・体調：△
・気分：△
・体脂肪率：32.6％
胃が苦しいというか、のどが詰まってるというか…
ふいにざわざわ（そわそわ？）する気分。
11/6 記録
・睡眠：✕ 5h10m
・運動：△ 2min
（全力スキップ）
・体調：△
・気分：△
・体脂肪率：32.5％
体調も気分もいまいち。
睡眠負債がたまってるのかなぁ…
11/7 記録
・睡眠：◎ 8h
・運動：△ 15min
（ウォーキング）
・体調：✕
・気分：✕
・体脂肪率：32.6％
不調だ～
頭が痛いしだるいしふらつくし…
左手首も痛くて親指の付け根まで痛くなってきたり。
イライラしたり、ざわざわしたり、気分も情緒不安定。
明日の天気（崩れるらしい）のと季節の変わり目の影響かなー
11/8 記録
・睡眠：✕ 5h30m
・運動：△ 20min
（レッツ美バディ(TBS)、フラフープ）
・体調：△
・気分：△
・体脂肪率：32.9％
11/9 記録
・睡眠：✕ 5h30m
・運動：△ 20min
（レッツ美バディ(TBS)、フラフープ）
・体調：△
・気分：✕
・体脂肪率：32.6％
ふいに質の悪い不安感に襲われる日。
11/10 記録
・睡眠：✕ 4h30m
・運動：〇 30min
（「Marina Takewaki」チャンネル(YouTube)）
・体調：✕
・気分：✕
・体脂肪率：31.8％
だるい。眠い。不安感あり。
睡眠負債がやばい…
11/11～
11/11 記録
・睡眠：✕ 6h
・運動：〇 30min
（ウォーキング）
・体調：△
・気分：△
・体脂肪率：32.5％
眠い！
11/12 記録
・睡眠：✕ 6h
・運動：〇 30min
（レッツ美バディ(TBS)、フラフープ）
・体調：〇
・気分：△
・体脂肪率：32.9％
たまに決断しにくい気分になる
11/13 記録
・睡眠：△ 6h40m
・運動：◎ 50min
（ウォーキング）
・体調：〇
・気分：〇
・体脂肪率：32.7％
アルコールアレルギーになったのかもしれない…
（お酒を飲んだら、さらさらした鼻水が止まらない）
11/14 記録
・睡眠：〇 7h10m
・運動：△ 15min
（ウォーキング）
・体調：〇
・気分：〇
・体脂肪率：32.9％
ちょっとだるかったけど元気！
11/15 記録
・睡眠：✕ 6h
・運動：△ 15min
（レッツ美バディ(TBS)）
・体調：〇
・気分：△
・体脂肪率：32.9％
少し不安にかられる日だったけど、持ち直した。
11/16 記録
・睡眠：✕ 5h30m
・運動：△ 22min
（レッツ美バディ(TBS)、フラフープ、全力スキップ）
・体調：△
・気分：△
・体脂肪率：31.9％
なかなか寝付けなかった。
（実際の睡眠時間はもっと短いと思う）
少し頭が痛い。
あと食欲がすごくて、食べすぎて胃が痛い。
バイオリズム的にそういう時期かなー
先月はひどくなかったから、二か月ごとにひどいのかも。
11/17 記録
・睡眠：△ 6h20m
・運動：△ 20min
（レッツ美バディ(TBS)、フラフープ）
・体調：△
・気分：〇
・体脂肪率：32.2％
食欲に従って食べ過ぎてしまった…
胃が苦しい～
11/18 記録
・睡眠：△ 6h20m
・運動：◎ 50min
（ウォーキング）
・体調：〇
・気分：△
・体脂肪率：32.2％
イライラしたり不安になりやすかったなぁ
11/19 記録
・睡眠：✕ 5h30m
・運動：〇 30min
（レッツ美バディ(TBS)、フラフープ）
・体調：△
・気分：〇
・体脂肪率：32.7％
ちょっと頭痛い。
今日から早く寝るための習慣を追加してみようかな。
パソコンでネットサーフィンをして夜更かしすることが多いから、
夜の歯磨きをする時（お風呂に行く前）にパソコンの電源をオフにする。
「パソコンがついてないから、ネットもできない！」という物理的な手段 笑
（もとから寝る前にスマホを触る習慣はないし）
とりあえず一か月くらい試しで！
明日の記録から「PC OFF」の項目も追加しよ～
11/20 記録
・睡眠：◎ 7h40m
（PC OFF：OK）
・運動：△ 15min
（ウォーキング）
・体調：〇
・気分：〇
・体脂肪率：32.4％
胃の調子が良くなった。
（漢方が変わったからかも）
左手で重い荷物を持ち続けていたら、手首の痛みが増した気がする…
11/21～
11/21 記録
・睡眠：◎ 8h
（PC OFF：OK）
・運動：△ 10min
（ウォーキング）
・体調：〇
・気分：〇
・体脂肪率：33.1％
まあまあ元気。
（手首以外！手首は痛いのが普通になってきた…）
11/22 記録
・睡眠：✕ 5h50m
（PC OFF：OK）
・運動：△ 20min
（レッツ美バディ(TBS)、フラフープ）
・体調：〇
・気分：〇
・体脂肪率：32.3％
いつもなら体調が悪くなりそうな天気だけど、今日は平気。
なんでだろ？不思議！
11/23 記録
・睡眠：◎ 8h
（PC OFF：OK）
・運動：△ 2min
（全力スキップ）
・体調：△
・気分：〇
・体脂肪率：32.3％
夕方くらいから頭が痛いし胃がムカムカして気持ち悪い。
11/24 記録
・睡眠：✕ 6h
（PC OFF：OK）
・運動：✕ 0min
・体調：△
・気分：〇
・体脂肪率：32.8％
午後以降、頭痛と胃のムカムカ。
11/25 記録
・睡眠：✕ 6h20m
（PC OFF：NG）
・運動：〇 30min
（レッツ美バディ(TBS)、フラフープ）
・体調：△
・気分：△
・体脂肪率：32.9％
不安感強めの日だったなぁ
11/26 記録
・睡眠：✕ 5h50m
（PC OFF：OK）
・運動：△ 10min
（レッツ美バディ(TBS)）
・体調：△
・気分：△
・体脂肪率：32.8％
夜になるにつれ、ざわざわする不安感が強い。
予定通りにならないことが複数あったから、なんとなく落ち込んでるのかなぁ…
あと左手首の痛みは少し落ち着いてきた？
（最近、「スマホは両手持ち」「左手首を返さない（手の平を上にするような動きは控える）」ように意識してるのがいいのかなー）
11/27 記録
・睡眠：〇 7h20m
（PC OFF：OK）
・運動：△ 15min
（ウォーキング）
・体調：✕
・気分：✕
・体脂肪率：32.4％
不安感や焦燥感が強い。
ざわざわして落ち着かない感じ。
頭が痛いしだるいしで、体調もいまいち。
バイオリズム的に仕方ない時期なんだろうなぁ…
11/28 記録
・睡眠：◎ 8h30m
（PC OFF：OK）
・運動：△ 10min
（ウォーキング）
・体調：△
・気分：△
・体脂肪率：32.7％
ちょっと頭が痛いし、なんとなくネガティブ。
11/29 記録★
・睡眠：✕ 6h20m
（PC OFF：OK）
・運動：✕ 0min
・体調：✕
・気分：✕
・体脂肪率：33.1％
貧血。めまい。冷え。だるい。
なかなか寝付けなかったし、メンタルも卑屈。
とにかく体調が悪い～
11/30 記録★
・睡眠：✕ 6h10m
（PC OFF：OK）
・運動：〇 30min
（ウォーキング）
・体調：△
・気分：✕
・体脂肪率：32.7％
なぜか悪いことばっかり思いつく日だった。
体調自体は昨日よりだいぶラク！
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