【2021年12月】運動内容や睡眠時間の日記
2021年12月の運動内容や睡眠時間の日記です。
（4か月目！3か月続いたー！）
この記録を書き始めた理由は以下の記事をご覧ください。
定期的な運動と十分な睡眠時間で幸福感が高い人を目指す。レコーディング法
【目次】
2021年12月の日記
12/1～
12/1 記録★
・睡眠：△ 6h40m
・運動：△ 10min
（レッツ美バディ(TBS)）
・体調：△
・気分：✕
・体脂肪率：32.8％
夕方以降、血の気が引くような体調と気分。
何も考えられなくて力が入らない感じ。
12/2 記録★
・睡眠：✕ 5h30m
・運動：△ 10min
（レッツ美バディ(TBS)）
・体調：△
・気分：〇
・体脂肪率：32.5％
夕方以降頭痛。
それ以外はまあまあ元気！
12/3 記録★
・睡眠：✕ 5h30m
・運動：△ 2min
（全力スキップ）
・体調：△
・気分：△
・体脂肪率：32.7％
気分の切り替えが難しくて自制心の足りない日だった。
運動時間が少ない日が続いてるのもよくないのかなー。
12/4 記録
・睡眠：〇 7h
・運動：✕ 0min
・体調：△
・気分：✕
・体脂肪率：32.5％
ネガティブな気分になりやすかった。
身体を動かすのが億劫な感じ。
12/5 記録
・睡眠：◎ 8h
・運動：△ 15min
（ウォーキング）
・体調：△
・気分：△
・体脂肪率：32.9％
ちょっと心が折れやすい日だった
12/6 記録
・睡眠：✕ 6h20
・運動：△ 15min
（レッツ美バディ(TBS)、フラフープ）
・体調：△
・気分：〇
・体脂肪率：33％
夕方に頭痛
12/7 記録
・睡眠：✕ 5h40m
・運動：△ 20min
（レッツ美バディ(TBS)、フラフープ）
・体調：△
・気分：〇
・体脂肪率：32％
今日も夕方以降に頭が痛い～
12/8 記録
・睡眠：✕ 5h40m
・運動：〇 30min
（レッツ美バディ(TBS)、フラフープ）
・体調：〇
・気分：〇
・体脂肪率：32.4％
まあまあ元気
12/9 記録
・睡眠：✕ 5h30m
・運動：△ 2min
（全力スキップ）
・体調：△
・気分：〇
・体脂肪率：32％
夕方以降頭痛。
最近夕方になると頭が痛くなるー。なんでだろ？
12/10 記録
・睡眠：✕ 5h20m
・運動：△ 2min
（全力スキップ）
・体調：△
・気分：△
・体脂肪率：31.8％
今日も夕方以降頭痛。
12/11～
12/11 記録
・睡眠：✕ 6h20m
・運動：◎ 40min
（ウォーキング）
・体調：〇
・気分：〇
・体脂肪率：32.5％
元気！
12/12 記録
・睡眠：◎ 8h40m
・運動：△ 15min
（ウォーキング）
・体調：△
・気分：〇
・体脂肪率：32.9％
なんとなく身体がだるい
12/13 記録
・睡眠：✕ 5h30m
・運動：〇 30min
（レッツ美バディ(TBS)、フラフープ）
・体調：〇
・気分：△
・体脂肪率：33％
億劫な気分になりやすかったけど元気
12/14 記録
・睡眠：◎ 8h20m
・運動：✕ 0min
・体調：〇
・気分：〇
・体脂肪率：32.6％
まあまあ元気
12/15 記録
・睡眠：✕ 6h
・運動：〇 30min
（レッツ美バディ(TBS)、フラフープ）
・体調：〇
・気分：〇
・体脂肪率：32.4％
元気
12/16 記録
・睡眠：✕ 6h10m
・運動：〇 30min
（レッツ美バディ(TBS)、フラフープ）
・体調：〇
・気分：〇
・体脂肪率：32.3％
元気！
12/17 記録
・睡眠：△ 6h50m
・運動：〇 30min
（レッツ美バディ(TBS)、フラフープ）
・体調：〇
・気分：〇
・体脂肪率：32.6％
まあまあ元気
12/18 記録
・睡眠：◎ 8h10m
・運動：△ 2min
（全力スキップ）
・体調：〇
・気分：〇
・体脂肪率：32.6％
まあまあ元気。
そういえば最近左手首があまり痛くない！
スマホを片手で持たないように気を付けてたのがよかったのかなー。
12/19 記録
・睡眠：◎ 8h30m
・運動：△ 20min
（ウォーキング）
・体調：〇
・気分：△
・体脂肪率：32.8％
ちょっと情緒不安定
12/20 記録
・睡眠：✕ 5h40m
・運動：〇 30min
（レッツ美バディ(TBS)、フラフープ）
・体調：△
・気分：〇
・体脂肪率：33.5％
疲れやすい気がする
12/21～
12/21 記録
・睡眠：✕ 6h
・運動：△ 10min
（レッツ美バディ(TBS)）
・体調：〇
・気分：〇
・体脂肪率：32.5％
元気
12/22 記録
・睡眠：✕ 5h30m
・運動：〇 30min
（レッツ美バディ(TBS)、フラフープ）
・体調：〇
・気分：〇
・体脂肪率：32.5％
今日も元気！
12/23 記録
・睡眠：✕ 5h30m
・運動：〇 50min
（ウォーキング）
・体調：△
・気分：△
・体脂肪率：32.5％
なんとなく疲れやすくて不安な気分になりやすい
12/24 記録
・睡眠：✕ 5h50m
・運動：△ 2min
（全力スキップ）
・体調：△
・気分：△
・体脂肪率：32.5％
疲れやすくて身体が重い
12/25 記録★
・睡眠：◎ 7h50m
・運動：✕ 0min
・体調：✕
・気分：✕
・体脂肪率：32.1％
貧血。お腹痛いしだるいし涙腺ゆるいしで情緒不安定
12/26 記録★
・睡眠：◎ 8h
・運動：✕ 0min
・体調：△
・気分：✕
・体脂肪率：32.8％
だるいし気分も沈みがち
12/27 記録★
・睡眠：✕ 5h30m
・運動：〇 30min
（レッツ美バディ(TBS)、フラフープ）
・体調：△
・気分：✕
・体脂肪率：33％
不安感や自暴自棄感がいつもより強め
12/28 記録★
・睡眠：△ 6h40m
・運動：△ 15min
（レッツ美バディ(TBS)、フラフープ）
・体調：△
・気分：△
・体脂肪率：32.9％
ちょっと憂鬱感があるくらい
12/29 記録★
・睡眠：〇 7h10m
・運動：〇 30min
（ウォーキング）
・体調：✕
・気分：△
・体脂肪率：32.4％
頭が痛い。
身体が冷えてしんどい
12/30 記録
・睡眠：◎ 9h10m
・運動：△ 20min
（ウォーキング）
・体調：△
・気分：△
・体脂肪率：33.3％
少し復活してきた？
12/31 記録
・睡眠：✕ 6h10m
・運動：△ 2min
（全力スキップ）
・体調：△
・気分：〇
・体脂肪率：32.8％
夜になったら頭痛
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